哪些食物含维生素d最高 富含维d的食物推荐

富含维d的食物推荐

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维生素d作为人体必需的营养元素，各个年龄层都不能缺乏，小孩严重缺乏易得佝偻病，成年人缺乏易导致软骨病，所以日常生活中补充维生素d是很重要的事。一般人们很喜欢从食物中获取营养，那么哪些食物含维生素d最高呢?今天本文就给大家推荐几种富含维d的食物，日常饮食中可以多吃点。

【富含维d的食物推荐】

1、各种鱼类

鱼中富含了人体所需的维生素d元素，宝宝常吃的鱼肝油就是从鱼中提炼出来的，所以吃鱼可以直接补充维生素d。小孩多吃鱼不仅可以补充丰富的蛋白质，还能有利于大脑的发育。

鱼类中推荐三文鱼，所以鱼类中三文鱼所含的维生素d是最高的，无论是你选择新鲜的还是罐头还是冷冻，都能补充到足够的维生素d。另外金枪鱼的维生素d含量也不错。

2、牛奶

牛奶中含有天然的维生素d，无论是全脂牛奶还是脱脂牛奶。如果你在购买牛奶的时候仔细观察营养表，你会发现市面上的很多牛奶都强化了维生素D，这样还有一个好处就是促进牛奶中钙质的吸收，一举两得。

3、蛋黄

鸡蛋是营养价值非常的食物，尤其是蛋黄，蛋黄中不仅富含人体所需的维生素D，还有维生素B族、各种矿物质元素等，吃蛋黄可以达到补钙补铁的效果。不过在食用蛋黄的时候要注意这样的问题，蛋黄中的胆固醇含量较高，不适合心血管类疾病人食用。

4、自然晒干的香菇

一般维生素d很难在存在于除了动物性食物之外，因为它是脂溶性的维生素，大多数蔬菜水果都不含有维生素d，不过自然晒干的香菇就不同了，它的表面含有的植物固醇可以在阳光的作用下合成维生素d，干香菇的维生素d比新鲜香菇高很多，是补充维生素d的佳品。

5、牛肉

大多数动物性食材都富含维生素d，在这里给大家推荐牛肉。牛肉适合大多数人群食用，并且脂肪低，对中老年体弱人群和青少年非常有益，毕竟牛肉可以补益身体、强健筋骨，其中所含的钙质还能为缺钙的人群提供钙。

6、鸡肝

鸡肝是营养价值超高的一种食材，不过日常食用的人不是很多，不过在这里还是推荐给大家。鸡肝中富含了维生素D、维生素A、脂肪、碳水化合物、蛋白质等营养元素，适合产后身体虚弱的月子女性。不过鸡肝再美味也不宜多吃哦，毕竟它还是高胆固醇的食物嘛。

以上六种食物富含维生素D，如果你缺乏此营养元素，日常饮食中可以摄入以上食物哦。

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随着生活水平的提高，旅游业也变得越来越好，很多人每隔一段时间都会出去旅行。选择的出行工具可能就会出现飞机，那么登机有哪些流程呢？

一、根据航班信息，凭机票和本人有效身份证件到所对应的办票柜台办理乘机手续和行李托运手续，并领取登机牌。从一些网站购买的票可以直接前往自助值机柜台办理乘机手续。

二、提前准备好登机牌，机票以及有效身份证件，需要将机票的旅客联、登机牌、有效身份证件交给安检员检查。审核没问题后安检员会在登机牌上盖章。旅客还需从安检门通过，随身行李也需要经过x光机检查，若没问题后即可进入候机厅。如果有身份证件遗失、破损、过期等情况，可以去机场航站楼派出所办理临时身份证明。

三、通过安检后，找到登机牌上所显示的登机口以及对应的候机厅。每个候机厅的位置机场的显示屏都会显示出来。

四、听到登机广播后，到登机口通过检查并持登机牌上飞机。

除此之外需要注意登机的时间，建议在航班起飞前两个小时到达航站楼，以免错过航班。以上就是登机流程，希望对大家有所帮助。

很期待大家看了这篇文章后能有受到帮助的感觉，其实生活中是需要用心去发现一些细节的，你会发现很多问题都能避免和解决。

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